45 მარტივი მთლიანი 30 საჭმლის მომზადების რეცეპტი

Whole30 საჭმლის მომზადება არის ვირუსული ჯანმრთელობის ტენდენცია გემრიელი და ჯანსაღი რეცეპტებით.

მე მიყვარს ეს დიეტა, რადგან ის ცვლის ცხოვრებას. Whole30 დიეტა მოუწოდებს მიმდევრებს გამორიცხონ ალკოჰოლი, შაქარი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული, დანამატები, რძის პროდუქტები, პარკოსნები და უსარგებლო საკვები რაციონიდან ერთი თვის განმავლობაში.

თუ ცხოვრების წესის შეცვლას ცდილობთ, აქ მოცემულია 45 საუზმე, ლანჩი და ვახშამი იდეების სია. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

როგორ ამზადებთ კვებას მთლიანობაში30?

როგორც უკვე აღვნიშნე, Whole30 არის 1 თვიანი კვების გეგმა, რომელიც ამოიღებს პარკოსნებს, მარცვლეულს, ალკოჰოლს, შაქარს, სოიას და რძის პროდუქტებს თქვენი რაციონიდან და სანაცვლოდ ხელს უწყობს მთლიან, ჯანსაღ საკვებს.

რაციონიდან ანთებითი საკვების გამორიცხვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ დიეტაში, რადგან ამ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური პასუხი ზოგიერთ ადამიანში. თუ მზად ხართ ცვლილებისთვის, სცადეთ Whole30.

არასდროს არის გვიან ცხოვრების წესის შესაცვლელად. ასე რომ, თავისუფლად სცადეთ Whole30 და გამოიწვიეთ საკუთარი თავი ჯანსაღი საკვების მიღებით და თქვენს ჯანმრთელობაზე უკეთესი ზრუნვით ერთი თვის განმავლობაში.

საიდან დავიწყო კითხვა? კარგად, მე შევადგინე თქვენთვის 45 იდეის სია (15 იდეა დღის ყველა ნაწილისთვის, საუზმეზე, ლანჩსა და ვახშამზე). შეგიძლიათ მონიშნოთ ეს სტატია ან დაბეჭდოთ რეცეპტები. Ეს შენზეა დამოკიდებული. სწრაფი რჩევა: აიღეთ საჭმლის მოსამზადებელი კონტეინერები საკვების შესანახად, სანამ დაიწყებთ.

ასევე, გააკეთეთ ინვენტარიზაცია, რაც გაქვთ, მოამზადეთ უამრავი ბოსტნეული, გადაყარეთ ის, რასაც არ გამოიყენებთ თქვენი სასიკეთოდ და რაც მთავარია, დაიმახსოვრეთ თქვენი მიზნები. მე გავუმკლავდები ამას. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

უყურეთ ამ ვიდეოს დამატებითი ინფორმაციისთვის:

სრული 30 საჭმლის მომზადების იდეები: 45 უტყუარი რეცეპტი (საუზმე, სადილი და ვახშამი)

თუ თქვენ პირველად აკეთებთ ამას, ეს შეიძლება იყოს ცოტა დამაშინებელი. არ არის შაქარი, რძის პროდუქტები, ტკბილეული ან ლუდი 30 დღის განმავლობაში (2). საშინლად ჟღერს. თუმცა, ამის მიღწევა არც არის შეუძლებელი და არც რთული.

გპირდებით, რომ მოგზაურობის ბოლოს თავს ძლიერად იგრძნობთ. გადახედეთ კრეატიული კერძების მომზადების იდეების შემდეგ ჩამონათვალს და შეარჩიეთ ის, რაც კარგად ჟღერს და გამოიწვიეთ საკუთარი თავი დღეს. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

15 მთლიანი 30 საუზმის რეცეპტი

მე ვარ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც საუზმის შემდეგ გულისრევა ეუფლება, ამიტომ ისეთი საკვები ავირჩიე, რომელიც მაწუხებდა. შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ ქვემოთ მოცემული საუზმის პარტია და მიირთვათ რამდენიმე დღე. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

საუზმის ბურგერი

სიურპრიზი, შეგიძლიათ საუზმეზე ჰამბურგერი მიირთვათ და ამის შემდეგ თავი დამნაშავედ არ იგრძნოთ. მას მიირთმევენ ისპანახზე და ზემოდან აყრიან ზეთისხილს, მჟავე კომბოსტოს, ბეკონს, ავოკადოს და კვერცხს. საუზმისთვის სამხრეთ-დასავლეთ ბურგერს ჰგავს, არა? ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გამორიცხოთ არის ფუნთუშა და საკუთარი თავის დატკბობა. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

Taco Scramble

გაახარეთ თქვენი დილის რუტინა ტაკოს მიქსით, რომელიც მოგცემთ საკმარის ენერგიას დღის დასაწყებად. შეიცავს ინდაურის ტაკოს ხორცს, კარტოფილს, სალსას და ათქვეფილ კვერცხს. ყველი არჩევითია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თუ არა. მისი მომზადება მარტივია და შეიცავს მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტს. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

პესტო ქათმის სალათი

თუ დილით ცოტა სალათის ხასიათზე ხართ, გაითვალისწინეთ ეს. ის შემავსებელი, ჯანსაღი და გემრიელია. 3 ინგრედიენტის კომბინაცია დაბალი ნახშირწყლების, რძის და გლუტენის გარეშე. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

ისპანახი არტიშოკი საუზმე

იყავით კრეატიული სამზარეულოში და მოამზადეთ ეს ისპანახი არტიშოკის სალათი საუზმეზე. შემწვარი ტკბილი კარტოფილის კანი შეიცავს ბეკონს, ბოსტნეულს და ცედრას. გლუტენის გარეშე, მარცვლეულის გარეშე, რძის პროდუქტების გარეშე, 30 თავსებადი და ძალიან გემრიელი. იდეალურია წინასწარ მოამზადოთ გულიანი საუზმე. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი

ზოგს მოსწონს ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯი, ზოგს კი არა. თუ თქვენთვის მიმზიდველია, სცადეთ ეს რეცეპტი. ბეკონი, ბოსტნეული, სათანადოდ შეზავებული და კვერცხით შევსებული. მე მიყვარს ეს რეცეპტი, რადგან ის არის გულიანი, გემრიელი და შესანიშნავი გემოთი. ქეთო მეგობრული, სრული 30 და დაბალი ნახშირწყლები. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

ტკბილი კარტოფილის ჰაში ვაშლებით და ბეკონით

თუ თქვენც ჩემნაირი ტკბილეულის მოყვარული ხართ, მაგრამ ასევე მოგწონთ მარილიანი კერძები, ეს ტკბილი/მარილიანი რეცეპტი თქვენთვისაა. ეს არის გახეხილი ტკბილი კარტოფილისა და ვაშლის ნაზავი, რომელიც ადვილად დაჭერით ბოსტნეულის ჩოპერით. იგი მზადდება სწრაფად და მარტივად მინიმალური ინგრედიენტებით. მეტი რა გინდა? (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

პალეო ძეხვი კვერცხის მაფინი

ეს რეცეპტი იდეალურია მათთვის, ვინც დილით ძეხვს და კვერცხს ხელით მიირთმევს. ვის სჭირდება პური, როცა ასეთი სასიამოვნო შიგთავსი გაქვს? გარდა ამისა, ეს არის კეტო, მთლიანი 30 და ძალიან დამაკმაყოფილებელია. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

ამ რეცეპტის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ უჟანგავი ფოლადის ბისკვიტის საჭრელი. თუ თქვენ გაქვთ, ეს საუზმე არის ვადამდელი. Საუკეთესო ნაწილი? თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ და მიირთვათ ეს სემი შიშველი ხელებით. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

ორჯერ გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი

ტკბილი კარტოფილი ჩემი საყვარელი საკვებია. თუ იზიარებთ ჩემს გატაცებას გამომცხვარი კარტოფილის მიმართ, ეს რეცეპტი თქვენთვისაა. ის არასდროს არ გაცრუებს. უბრალოდ შეავსეთ ტკბილი კარტოფილი ხახვით, ბეკონით და წიწაკით. და მოხარშეთ ისინი კვერცხებთან ერთად. ეს ასე მარტივია. მარტივი მოსამზადებელი და 30-ვე თავსებადი. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

სოსისისა და ტკბილი კარტოფილის პალეო კვერცხის გარეშე ტაფა

ეძებთ გემრიელ საუზმეს კვერცხის გარეშე? თუ ასეა, ეს სოსისისა და ტკბილი კარტოფილის პალეო კვერცხის გარეშე ტაფა უაზროა. ჯანსაღი ბოსტნეულით, წვნიანი სოსისებითა და გემრიელი სანელებლებით სავსე, ეს რეცეპტი გემრიელი და მარტივი მოსამზადებელია. თუ კვერცხები არ მოგწონთ, აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ საუზმის ეს იდეა. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

სოსისის პიცა კვერცხის მაფინები

ეს ძეხვი პიცის კვერცხის მაფინები შესანიშნავ სნეკს ან საუზმეს ქმნის. ისინი დაბალი ნახშირწყლების შემცველია, მთლიანი 30 და რძის პროდუქტებისგან თავისუფალი. მაგრამ აქ არის მსროლელი. გემო აქვს ჰოთ-დოგის პიცას. პირისპირ, არა? (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

კვერცხები კარტოფილის ბუდეებში

ახლად გახეხილი კარტოფილი შესანიშნავ ბუდეს ქმნის კვერცხის მოსამზადებლად. დაასხით მათ ცოტაოდენი კილანტრო და ავოკადო და მზად ხართ წასასვლელად. ეს არის გემრიელი, მთლიანი 30 და პალეო დამტკიცებული, რატომაც არა? (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

გამოყვანილი ღორის ხორცი ანანასით

ეს მთელი 30 და პალეო ნელი გაზქურის ღორის ხორცი შესანიშნავი მოსამზადებელია ან კვირის სადილისთვის. არ მოგინდებათ გამოტოვოთ ეს კერძი, რომელიც მზადდება ანანასის სალსით, მწვადის სოუსით და კრემისებური კოლასლავით. ის ამზადებს შესანიშნავ ნარჩენებს და მიეკუთვნება 30-ვე მეგობრული კერძების კატეგორიას. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

ცხარე ქათმის ღვეზელები

შეგიძლიათ დილით ცხარე ქათმის ხორცის ბურთულები სალათთან, შეფუთვასთან, სლაიდერებთან, დიპლომატთან ან ათქვეფილ კვერცხთან ერთად. ყველა 30, გლუტენის გარეშე და პალეო. გპირდებით, რომ მოგეწონებათ ეს რეცეპტი. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

თურქეთის ტაფა

თუ ინდაურის მოყვარული ხართ, მოგეწონებათ ეს ინდაურის ტაფა. ოჯახური, კვერცხის გარეშე რეცეპტი. იდეალური იდეა საჭმლის მოსამზადებლად. და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კვერცხი. გულიანი და შემავსებელი, კარგი სანელებლებითა და ბოსტნეულით შეფუთული, ეს რეცეპტი სრულყოფილ სწრაფ საუზმეს ქმნის დილით. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

ჩია პუდინგი

და ბოლოს, მე მაქვს თქვენთვის ნაღების და ტკბილი ჩიას პუდინგი. ის მდიდარია ნუტრიენტებით, გემრიელი და შესანიშნავი გემოთი. ეს არ არის შრომატევადი. შეგიძლიათ მოამზადოთ სულ რაღაც 5 წუთში და მიირთვათ მთელი კვირა. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

15 მთლიანი 30 ლანჩი რეცეპტი

ჯანსაღი ლანჩის მომზადება მარტივია საჭმლის მომზადების შემდეგი იდეებით. შემდეგი განყოფილება შეიცავს უამრავ სალათს, ცილას და სოუსს, რომელთა მომზადებაც სულ რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ. უბრალოდ მოერიდეთ არაჟანს და მაიონეზს და ყველაფერი კარგად იქნება. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ლანჩის მომზადების 30-ვე იდეა. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

ბერძნული მეისონის ქილის სალათი ქათმით

მოდით ვიყოთ კრეატიულები და დავლიოთ სალათი ქილაში. ეს ბერძნული სალათი ქათმით არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა, 30-იანი და კეტო-მეგობრული. ის შეიცავს რამდენიმე ჩვეულებრივ ინგრედიენტს და დიდ დროს არ იღებს (10 წუთი მოსამზადებელი დრო). მე მიყვარს ეს სალათი, რადგან ის კარგად ინახება და თავისთავად შესანიშნავ საჭმელს ამზადებს. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

შემწვარი ჭარხლის სალათი ფორთოხლითა და ავოკადოთი

კიდევ ერთი სალათი, რომელიც შთაბეჭდილებას მოახდენს თქვენზე პირველივე ლუკმაზე, არის მოხალული ჭარხლის სალათი ფორთოხლით და ავოკადოთი. ეს არის მკვებავი და მარტივი კვება ჯანსაღი ცხიმებით შეფუთული. კრემისებრი ავოკადო, მიწიერი ჭარხალი და ტკბილი ფორთოხალი, მოხალულ თხილთან ერთად, გემრიელი კომბინაციაა, რომელიც გაგაოცებთ. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

საშემოდგომო Zoodle სალათი

ეს არ არის თქვენი მოსაწყენი სალათი, რომელსაც აკლია გემო, პროტეინი და საკვები ნივთიერებები. უფრო სწორად, ეს არის წიწაკის, ათქვეფილი კვერცხისა და კუბებად დაჭრილი ქათმის გემრიელი სალათი. გემოსა და კრემისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი და ტაინის სოუსი. შემოდგომის ზოოდლის სალათი შესანიშნავია საჭმლის მოსამზადებლად და შესანიშნავი ლანჩისთვის. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

ორაგულის ბურგერები

ლიმონის წვენით, დაფქული შალოტით და ახალი კამათ დამზადებული ეს ორაგულის ბურგერი სწრაფ, მკვებავ და მარტივ საუზმეს ქმნის. ისინი მდიდარია ცილებით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. მე მიყვარს ეს რეცეპტი, რადგან ეს შესანიშნავი გზაა შებოლილი ორაგულის, შემწვარი, შემწვარი ან დაკონსერვებული ორაგულის გამოსაყენებლად. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

ფურცელი ტაფა თევზის ფაჯიტასი

როგორ გრძნობთ თავს თევზზე? თუ ეს არის ის, რასაც რეგულარულად მოიხმართ, იღბლიანი ხართ, რადგან ეს რეცეპტი ეხება თევზს. მომზადებას 30 წუთზე ნაკლებ დრო სჭირდება), მაგრამ კარგი ლანჩია, რომლითაც თქვენ მიირთვით მთელი თქვენი 30 ბრძოლის შემდეგაც კი. მიირთვით ბურიტოს თასებში, ტაკოს სალათებში ან ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯზე. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

ჩაყრილი წიწაკის წვნიანი

თუ თქვენ ეძებთ მსუბუქ ლანჩს, რომელიც არ გაგიფუჭებთ მუცელს, ეს წიწაკის წვნიანი იდეალური არჩევანია თქვენთვის. ის დატვირთულია თითქმის ყველაფრით, რაც გსურთ, მათ შორის დამარილებული საქონლის ხორცი, ხახვი, ბულგარული წიწაკა, ნიორი, ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯი და იტალიური სანელებლები. ეს არის ასევე გულიანი წვნიანი, რომელიც შეესაბამება 30-ს. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

Ბოსტნეულის წვნიანი

ვეგანი ხარ თუ ვეგეტარიანელი? თუ ასეა, ისიამოვნებთ ამ გაყინული ბოსტნეულის წვნიანი? დაჭრას არ ითხოვს. ის შედგება ვეგანური ინგრედიენტებისგან და შეგიძლიათ მოამზადოთ 30 წუთზე ნაკლებ დროში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დაკონსერვებული პომიდორი და გაყინული ბოსტნეული. ეს წვნიანი შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩზე ან სადილზე. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

სამხრეთ-დასავლეთის კარტოფილის სალათი

ყველაფერი, რაც ამ რეცეპტში უნდა მოამზადოთ, არის კარტოფილი. ეს სამხრეთ-დასავლეთის კარტოფილის სალათი მარტივი და სწრაფია. დაჭერით და დაჭერით კუბებად სხვა ინგრედიენტები და მოამზადეთ ისინი მოხარშულ კარტოფილთან შესარევად.

Asparagus Sweet კარტოფილის ქათმის Skillet

ამ ტაფაში წარმოდგენილია ასპარაგუსი, ტკბილი კარტოფილი და ქათამი. მარტივი, მაგრამ გემრიელი. რა თქმა უნდა, დაამატეთ მარილი, პილპილი, ნიორი და პაპრიკა და მიირთვით სწრაფი და ჯანსაღი სადილი თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

ბალზამიანი მოჭიქული აზიური ნუდლები

აზიური ლაფსების თასი უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ნახშირწყლებით სავსე თასი ჩვეულებრივი ნოდლის. ყაბაყი მსუბუქ საჭმელს აკეთებს. შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩზე ან ვახშამზე და მიირთვათ ზედმეტი კალორიული დატვირთვის შესახებ ფიქრის გარეშე. ამ ჯანმრთელობის თასის სახლში დამზადება დაზოგავს თქვენს ფულს. და თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ცილა ან ბოსტნეული თქვენი არჩევანით. (Whole30 კვების მომზადების იდეები)

მწვანე ხორცის ბურთულები

არ შეგაშინოთ ამ ხორცის ბურთულების ფერი. რა თქმა უნდა, ისინი არ არიან ისეთივე, როგორც ხელნაკეთი ან გაყინული ხორცის ბურთულები, რომლებიც გიყვართ, მაგრამ ისინი ისეთივე კარგია. დააწყვილეთ ისინი ყაბაყის თასით. მოერიდეთ ფეტას, რადგან ის არ არის თავსებადი და მიირთვით ჯანსაღი კვება შუადღისას.

კალე ქათმის ცეზარის სალათი

დარწმუნებული ვარ, კეისრის სალათის შესახებ ადრეც გსმენიათ, მაგრამ მსგავსი არაფერია. ეს ქათმის ცეზარის სალათი ყლორტებით არის კარგი ლანჩი ან ვახშამი გემოთი შეფუთული. შემწვარი ქათამი შერწყმულია დაქუცმაცებულ კომბოსტოსთან ერთად კრემისობისთვის, რძის გარეშე ცეზარის დრესინგი, მოხალული ფიჭვის კაკალი და ავოკადო. ძალიან გემრიელი შედევრი.

ყაბაყი Noodle Carbonara

მე არ ვიცი თქვენი, მაგრამ მე მიყვარს კარბონარა. ეს ჩემი დამნაშავე სიამოვნებაა. თუმცა, ეს რეცეპტი ნამდვილი თამაშის ჩეინჯერია. ამ კერძის მოხმარების შემდეგ თავს დამნაშავედ არ იგრძნობთ, რადგან ის არის დაბალნახშირწყლოვანი, რძის პროდუქტების გარეშე, პალეო, 30 თავსებადი და ამავდროულად შემავსებელი. მას აქვს კრემისებური სოუსი, რომელიც არ დაიჯერებთ ჯანსაღად.

დატვირთული ჩილის ტკბილი კარტოფილი ფრი

კიდევ ერთი საკვები, რომელიც მაძლევს თავს ბედნიერად, მაგრამ ასევე დამნაშავედ, არის კარტოფილი ფრი. თუ 30 სრულ დიეტას იცავთ, მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი, მაგრამ ჯანსაღი ტკბილი კარტოფილი ფრი ბეკონით, რანჩოს დრესინგი, ათქვეფილი კვერცხი და ავოკადო. ეს არის ამერიკის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გვერდითი კერძი, მაგრამ კარგი თვალსაზრისით.

კრევეტების და ავოკადოს სალათი

მოდით დავასრულოთ ეს ლანჩი ზღვის პროდუქტების რეცეპტით 30 იდეით. კიდევ ერთი სალათი მწარე წითელი ხახვით, კრევეტებით და კრემისებრი ავოკადოს ნაჭრებით კიდევ უკეთესი გემოსთვის. ხანმოკლე მომზადების შემდეგ შეურიეთ ინგრედიენტები და მიირთვით სადილი. გამოიყენეთ წინასწარ მოხარშული კრევეტები უფრო სწრაფი შედეგისთვის.

15 მთელი 30 სადილის რეცეპტი

მოდით დავასრულოთ ეს სტატია 30 უნიკალური სადილის იდეით. თუ ზოგიერთი მოგვიანებით რეცეპტი მოითხოვს სოიოს სოუსს (რომელიც ზუსტად არ შეესაბამება 30-ს), შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ავოკადოს ზეთით მომზადებისთვის. ან ქოქოსის ზეთი. ახლა მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ სადილის რამდენიმე იდეა და ვიპოვოთ თქვენი გემოვნებით.

ბოსტნეულის დატვირთული საგაზაფხულო ქათმის სალათი

ამ სიას სალათით ვიწყებ, მაგრამ არ ინერვიულოთ. ეს არ არის მოსაწყენი სალათი. პირიქით, ეს არის მწარე მაიონეზის, ხრაშუნა სტაფილოსა და ქათმის გულიანი კომბინაცია. მარტივი მოსამზადებელი, გემრიელი, ხრაშუნა და სწრაფი, ეს კერძი არის ის, რისი მომზადებაც არაერთხელ მოგინდებათ, თუნდაც ყოველ 30 წუთში.

წვნიანი ნეკნები

თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი ნეკნების თამაში, ეს რეცეპტი შესანიშნავი გზაა ამის გასაკეთებლად. ამ რეცეპტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძროხის ან ღორის ნეკნები. ეს რეცეპტი დამატებით გემოს მატებს ნეკნებს და ქმნის ოჯახურ კვებას.

ლობიოს გარეშე მომენტალური ქოთანი ჩილი

არაფერი მამშვიდებს, როგორც კაიენის წიწაკის თასი. ლობიოს გარეშე ეს მზა კერძი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც ალბათ უკვე გაქვთ სახლში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ იგი ამაღამ. ის გთავაზობთ 8 პორციას და გაძლევთ ბევრ გზას მომავალი დღისთვის კერძების მოსამზადებლად. იდეალური ჯანსაღი, გემრიელი და მოსაჭრელი კვირის ვახშამი.

ყაბაყის მაკარონი ლიმონით, ნიორით და კრევეტებით

ეს მაკარონი ნიორით, კრევეტებით და ლიმონით არის უგლუტენო და დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ყაბაყის კერძი. ეს არის ლინგვინის, სკამპისა და კრევეტების ცნობილი რეცეპტის უფრო ჯანსაღი ვერსია. ჩვეულებრივი მაკარონი ჩანაცვლებულია ყაბაყის ნუდლებით უფრო ჯანსაღი, მსუბუქი და ნოყიერი კერძისთვის, ბევრი ბოსტნეულით.

ქოქოსის კარის ქათამი

მიეცით თქვენი ქათამი ქოქოსის რძეში და კარის სანელებლებში ადუღებამდე და გემრიელ ჯანსაღ კვებას მიიღებთ. მიირთვით ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯზე და მიირთვით კარგი კვება ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ეს ვახშამი, როდესაც სტუმრები ჩამოვლენ და გააცნოთ მათ თქვენი ახალი ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ტკბილი და შებოლილი საქონლის ხორცი

თუ რაიმე სამზარეულოს ხასიათზე ხართ, სცადეთ ეს ტკბილი და შებოლილი ხბოს ხორცი. თხევადი კვამლის, მშრალი სანელებლების, მელასა და ყავის წყალობით, ღუმელში რამდენიმე საათის შემდეგ ტკბილი, შებოლილი და ნაზი ხბოს ნაზავი მიიღებთ.

ღორის და ცერეცოს ხორცის ბურთულები ნივრით შემწვარი ისპანახით

ეს ღორის და კამის ღვეზელები კარგ ძირითად კურსს წარმოადგენს. თუმცა, შეგიძლიათ მიირთვათ სადილადაც. ისინი პალეო-მეგობრული, გლუტენის გარეშე, არომატული და გემრიელია. შეგიძლიათ დააწყოთ ისინი პომიდვრის ან ბაზილიკის სოუსით, ან მიირთვათ ყაბაყის ნუდლებით და მწვანილებით შესანიშნავი კერძისთვის.

თინუსის სალათი

ტუნა ერთ-ერთი საუკეთესო კომფორტული საკვებია. თქვენ შეგიძლიათ შეიყვანოთ 30ვე. დამზადებულია რამდენიმე ინგრედიენტით, როგორიცაა დაკონსერვებული ტუნა, მაიონეზი, ნიახური და ხახვი, ეს არის ხრაშუნის და კრემის შესანიშნავი კომბინაცია. ეს ნაზავი შეფუთეთ სალათის ფოთოლში, მიირთვით სენდვიჩზე ან სადილად ჩაყარეთ ავოკადოს ნახევარში.

ორაგულის ნამცხვრები

ეს ორაგულის მაფინები/ხორცეტები მსუბუქ და გემრიელ სადილს ამზადებს. ისინი გემრიელი, ტენიანი, დაბალი ნახშირწყლების და გლუტენის გარეშეა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული ორაგული სწრაფი და უპრობლემოდ სამუშაო დღის სადილისთვის.

ნიახურის კრემის სუპი

თუ ვეგანი ან ვეგეტარიანელი ხართ, ეს კრემიანი ნიახურის წვნიანი იდეალური არჩევანია თქვენთვის. ეს არის ახალი, მარტივი, ვეგანური, რძის პროდუქტების გარეშე და გლუტენის გარეშე. გახეხეთ დაჭრილი ბოსტნეული ნიორთან ერთად რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ მოათავსეთ ბოსტნეულის ან ქათმის ბულიონში, რომ გემოები გააერთიანოს. დააბლენდერეთ ბლენდერით და გემრიელად მიირთვით.

სტაფილო ჯანჯაფილის წვნიანი

როცა გარეთ ქარია ან წვიმს, თავს იწყნარეთ ცივი ამინდის სუპით, როგორიცაა სტაფილოს ჯანჯაფილის წვნიანი. ადვილი მოსამზადებელია, ჯანსაღი და აქვს გლუვი კრემისებური კონსისტენცია. ჯანჯაფილის, სტაფილოების, სანელებლების, ბულიონის და ხახვისგან დამზადებული ეს წვნიანი რძის პროდუქტების გარეშეა, ამიტომ იდეალურია ვეგანებისა და ვეგეტარიანელებისთვის.

გამოწურული ღორის, კომბოსტოს და რუკოლას სალათი

კიდევ ერთი სალათი, ხალხო! რა ვქნა, როცა ისეთი გემრიელია, რომ უნდა გაგიზიარო. ეს რეცეპტი არის დაჭრილი ნუშის, რუკოლას, კილანტროს, გახეხილი სტაფილოს, კომბოსტოს ან სალათის ფოთლისა და ღორის ხორცის ნაზავს. შეავსეთ იგი ცხარე და ცხარე ციტრუსოვან-ცაცხვის ვინეგრეტით და აჩუქეთ თქვენს კუჭს სიყვარული ამაღამ.

Cilantro ცაცხვი ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი

ამ სტატიაში რამდენჯერმე ვახსენე ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯი. მაგრამ ეს რეცეპტი ძალიან განსხვავდება წინაგან. გვერდითი კერძი, რომელიც აძლიერებს ნებისმიერ კვებას. შეგიძლიათ მიირთვათ ნაღების კრევეტთან, გამომცხვარ ქათამთან, შემწვარ კარნე ასადასთან ერთად ან გამოიყენოთ ღვეზელის თეფშისთვის.

ბალზამიანი ბეკონი ბრიუსელის კომბოსტო

ვის შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს შემწვარი ბრიუსელის კომბოსტოს ამ უგემრიელეს პატარა ბურთულებს? ამ რეცეპტში ისინი შერწყმულია მოშუშულ ხახვთან და ცხიმოვან ბეკონთან. შემდეგ მათ აყრიან ბალზამის მინანქარში უფრო ტკბილი გემოს მისაღებად. სწრაფი რჩევა: გააკეთეთ ორმაგი პარტია, რადგან ისინი სწრაფად ქრება.

სპაგეტი სკვოშ ბროკოლითა და ტრიუფელის ზეთით

დღევანდელი სადილის ბოლო რეცეპტი მოითხოვს ტრიუფელის ზეთს და ტრიუფელის მარილს ხელნაკეთი საკვებისთვის. შეწვით სპაგეტის გოგრა. როდესაც ამას აკეთებთ, საკვების დანარჩენი ნაწილი ადვილად იკრიბება. რეცეპტი ასევე ითვალისწინებს ბროკოლს. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბროკოლის ყვავილები.

ჯანმრთელი არის ახალი გამხდარი

იმედია, საჭმლის მოსამზადებელი ეს 30 იდეა თქვენს სამზარეულოსა და მუცელში მოხვდება. არ ვიცი თქვენი, მაგრამ მე უკვე ყველა მიყვარს, განსაკუთრებით აზიური ლაფშა.

Რა გინდა? ეს დაეხმარა? გაქვთ კულინარიული რჩევები, რჩევა ან იდეები, რომლებიც გსურთ გამიზიაროთ? დაწერეთ კომენტარი ქვემოთ და მოდით ვისაუბროთ თქვენი მთელი 30 მოგზაურობის შესახებ.

ყველა ეს 30 რეცეპტი დაზოგავს თქვენ ფულს, დროსა და ძალისხმევას, და ამავე დროს დარწმუნებული ხართ, რომ სწორ გზაზე ხართ. სცადეთ ეს გემრიელი რეცეპტები და გაუზიარეთ ისინი თქვენს მეგობრებს სოციალური მედიისთვის.

წყაროები:

1. Whole30 დიეტა: მუშაობს და უნდა ვცადო?
2. The Whole30 Program – Whole30 Program

შემადგენლობა

• 15 მთლიანი 30 საუზმის რეცეპტი

• 15 მთელი 30 სადილის რეცეპტი

მიმართულებები

• აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი საჭმლის მომზადების რეცეპტი.
• მოამზადეთ საჭირო ინგრედიენტები.
• მოხარშეთ 30 წუთი ან ნაკლები.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ ჩამაგრება/სარჩევში და ეწვიეთ ჩვენს წაკითხვა უფრო საინტერესო, მაგრამ ორიგინალური ინფორმაციისთვის. (არაყი და ყურძნის წვენი)