აპრობირებული და უფულო ტექნიკა მუხლის უკან ტკივილის მოსაშორებლად სახლში

მუხლთან ერთად ცხოვრება ისეთივე რთულია, როგორც კბილის ან მუდმივი თავის ტკივილით ცხოვრება.

გრძნობთ, რომ ვერაფერს აკეთებთ სწორად.

მუხლის ტკივილის შემთხვევები სწრაფად გაიზარდა ამ ათწლეულში, პრობლემებთან ერთად, როგორიცაა ცუდი პოზა, ხბო და სიმსუქნე.

რატომ?

ვარჯიშის ნაკლებობის, ციფრული მოწყობილობების წინ დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის, არასწორი კვების გამო და სია გრძელდება.

ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ მილიონობით ადამიანთაგან, ვინც განიცდის ამ ტკივილს, არა უშავს, რადგან შეგიძლიათ მისგან თავის დაღწევა, ისევე როგორც სიმსუქნე და ჯოხი.

და ეს ათასობით ოპერაციებსა და ექიმთან დანიშვნაზე დახარჯვის გარეშე.

Მოდით დავიწყოთ. (ტკივილი მუხლის უკან)

ტკივილი მუხლის სიმპტომების უკან - სიმპტომების სია

სანამ გამოსავალს ეძებთ, უნდა დაადგინოთ მიზეზი.

მუხლი არის რთული სახსარი, რომელიც შედგება ძვლების, კუნთების, მყესებისა და ლიგატებისგან.

ვინაიდან არსებობს მუხლის ტკივილის სხვადასხვა სახეობა, სწორი ტიპის განსაზღვრა გაგიადვილებთ შესაბამისი გადაწყვეტის მიზანს და განხორციელებას.

სანამ კონკრეტული მიზეზების განხილვაზე გადავალთ, აქ არის თქვენთვის სიმპტომების ჩამონათვალი.

ეს დაგეხმარებათ ადვილად ამოიცნოთ მიზეზები. (ტკივილი მუხლის უკან)

თუმცა, სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე, მაგრამ მთლიანობაში ქვემოთ მოცემული სია საკმაოდ ზუსტია.

1. ტკივილი მუხლის უკან მოხრისას

შეიძლება გქონდეთ ჯუმპერის დირექტორია. გადახვევა ძირითადად ხდება სპორტის დროს, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი და ბადმინტონი.

ეს განმეორებითი მოძრაობები აყენებს ზეწოლას და დაძაბავს მყესებს ფეხის უკანა მხარეს. (ტკივილი მუხლის უკან)

2. ტკივილი მუხლის უკან ველოსიპედის დროს

ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ბარძაყის კუნთების დაძაბვით. სიარულის დროს პედლების დარტყმის მუდმივი შენელება ამძიმებს ბიცეფსის ბარძაყის მყესს.

თქვენ იწყებთ ტკივილს, როდესაც ამ მყესზე დატვირთვა აჭარბებს დასაშვებ ზღვარს. (ტკივილი მუხლის უკან)

3. მუხლის უკან ტკივილი მუხლის გასწორებისას

შესაძლოა გქონდეთ ჯამპერის მუხლი, სადაც დაზიანებულია პატელარის მყესი. ვინაიდან ეს მყესი ფეხის გასწორებას უწყობს ხელს, ნებისმიერი დაზიანება იწვევს ტკივილს.

ან ბეიკერის კისტა, რადგან ამ შემთხვევაში ჩნდება შეშუპება მუხლის ქუდის უკან. როდესაც ფეხს ისწორებთ, შეშუპება ვიწროვდება და იწვევს ტკივილს. (ტკივილი მუხლის უკან)

4. ტკივილი ხბოს არეში მუხლის უკან

ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ფეხის უკანა კრუნჩხვით. გასტროკნემიუსის კუნთი აყალიბებს ხბოს და თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები/გამკვრივება ხბოში აუცილებლად იგრძნობთ ტკივილს.

კრუნჩხვის მოშორების შემდეგაც კი, სიხისტის შეგრძნება გრძელდება ერთი-ორი დღის განმავლობაში, რაც იწვევს ტკივილს. (ტკივილი მუხლის უკან)

5. შეშუპება მუხლის უკან

ეს შეიძლება იყოს სისხლის შედედების შედეგი პოპლიტეალურ ვენაში ან ბეიკერის კისტა. შეშუპება განსხვავდება სიმტკიცისგან.

ეს არის კანის ფიზიკური შეშუპება, ხოლო სიმტკიცე არის მოძრაობის გაძნელება და შეიძლება მოხდეს შეშუპებით ან მის გარეშე. (ტკივილი მუხლის უკან)

რა იწვევს ტკივილს მუხლის უკან - 7 ძირითადი მიზეზი

ახლა კი მიზეზების გამო. ეს მოიცავს ბეიკერის კისტას, ზაზუნას, კრუნჩხვებს, ართრიტს, ჯუმპერის მუხლს, სისხლის შედედებას და მენისკის ცრემლს.

არსებობს სხვა მიზეზებიც, მაგრამ ეს ყველაზე გავრცელებულია. (ტკივილი მუხლის უკან)

1. ბეიკერის კისტა

ეს ეხება გადაჭარბებულს სინოვიალური სითხის დაგროვება მუხლის უკან მიდამოში, რომელსაც პოპლიტალური ბურსა ეწოდება. მიუხედავად იმისა, რომ სინოვიალური სითხე აუცილებელია მუხლის სახსრებს შორის შეზეთვისთვის, მისი სიჭარბე ცუდია.

ის იწვევს მუხლის უკანა შეშუპებას, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია ართრიტით და ხრტილოვანი ცრემლებით, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ან არ იყოს მტკივნეული. საერთო სიმპტომები მოიცავს:

• შეშუპება მუხლის ქუდის უკან
• მუხლის მოხრის სირთულე (ტკივილი მუხლის უკან)

2. ჯემპერის მუხლი

ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის დროსაც მყესი, რომელიც აკავშირებს მუხლზე (პატელა) თქვენს წვივის ძვალთან (წვივის ძვალთან) არის დასუსტებული ან მოწყვეტილი.

თუ ზედმეტად იყენებთ მუხლის სახსარს სპორტის თამაშის დროს და აკეთებთ უეცარ და უწყვეტ მოძრაობებს, როგორიცაა ხტომა, სრიალი, ფეხების მოხრილი, მყესის დაზიანება შეიძლება. (ტკივილი მუხლის უკან)

და თუ ამას გააგრძელებთ, დასუსტებული მყესიც შეიძლება გატყდეს. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი მუხლის წინა არეში. სხვა სიმპტომებია:

• სიმტკიცე მუხლის არეში
• აკანკალებული მუხლები
• დაჭერისას მტკივნეულობა ხდება მუხლის ქვემოთ

3. ტკივილი მუხლის უკან მენისკის რღვევის გამო

მენისკი არის ბოჭკოვანი დამჭერი ხრტილი მუხლის სახსარს შორის.

სპორტული დაზიანებების, სიბერის ან ტრავმის გამო მენისკუსის უკანა ნაწილი ყველაზე მეტად მიდრეკილია რღვევისკენ. ეს იწვევს სროლის ტკივილს თქვენს მუხლებს უკან. (ტკივილი მუხლის უკან)

თუ მენისკი დაზიანებულია, ლიგატი, რომელიც ატარებს ორ ხრტილს/ძვლს ერთად, ასევე შეიძლება გატყდეს.

გიგრძვნიათ თუ არა მუხლზე დარტყმა ფეხბურთის თამაშის დროს ან განსაკუთრებით ჩოგბურთის თამაშისას, როცა დაგჭირდათ სწრაფად შემობრუნება დარტყმის დასაბრუნებლად?

ეს ხმა, როგორც წესი, გამოწვეულია მენისკის რღვევით.

ამ მდგომარეობის ორი სიმპტომია:

• გაურკვევლობა მგრძნობელობის გახშირების შემდეგ
• ჩაკეტვის შეგრძნება, როდესაც ცდილობთ მუხლის მოხრას და მოტრიალებას (ტკივილი მუხლის უკან)

4. ართრიტი და პოდაგრა

მასში შედის ართრიტის თითქმის ყველა სახეობა: ანთებითი ართრიტი, ოსტეოართრიტი, ფსორიაზული ართრიტი და რევმატოიდული ართრიტი.

ართრიტი არის დაავადება, რომლის დროსაც მუხლის ხრტილი იშლება (ამ შემთხვევაში).

პოდაგრა ასევე არის ართრიტის გაფართოებული ვერსია, რომელსაც ახასიათებს სახსრების ძლიერი და დამაბრმავებელი ტკივილი და სიწითლე. (ტკივილი მუხლის უკან)

ზოგადი სიმპტომებია:

• დისკომფორტი მუხლზე
• მუხლის მოხრის სირთულე სიხისტის გამო
• შეხებისას კანი თბილი ჩანს
• სახსრის ჩაკეტვა

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელთათმანები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ართრიტის გამო შეშუპებული სახსრებისთვის, მაგრამ მასთან დაკავშირებულ მუხლის ტკივილს სხვა გადაწყვეტილებები სჭირდება (განხილულია ბლოგის მეორე ნაწილში). (ტკივილი მუხლის უკან)

5. სისხლის შედედება, რომელიც იწვევს მუხლის ტკივილს

მუხლის უკან არის დიდი სისხლძარღვი, რომელიც ცნობილია როგორც პოპლიტალური ვენა. თუ ამ ვენაში თრომბი წარმოიქმნება, ქვედა კიდურში სისხლის მიმოქცევა იზღუდება და შეიძლება მოხდეს ტკივილი. (ტკივილი მუხლის უკან)

თრომბი შეიძლება წარმოიქმნას მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის მოწევა, სიმსუქნე ან სერიოზული დაზიანება.

ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:

• შეშუპება მუხლის უკან
• ხბოს კრუნჩხვები

მუხლის უკან სისხლის შედედებას მკურნალობენ შემდეგი გზით:

• ანტიკოაგულანტები: ეს სისხლის გამათხელებლები, როგორიცაა ვარფარინი და ჰეპარინი, აჩერებს სისხლის შედედების ზრდას.
• თრომბოლიზური თერაპია: მოიცავს წამლების მიღებას, რომლებიც ხსნიან თრომბებს.
• კომპრესიული სახვევები და თბილი კომპრესები: ფეხებში სისხლის ნაკადის დასარეგულირებლად. (ტკივილი მუხლის უკან)

6. კრუნჩხვები ფეხებში

კრუნჩხვები კუნთების დაჭიმვაა. (ტკივილი მუხლის უკან)

კრიკეტისტები, ფეხბურთელები, ჩოგბურთელები, ტანვარჯიშები - მათ ყოველდღე ჰყავთ.

მიზეზები?

• სითხის გადაჭარბებული დაკარგვა ორგანიზმიდან წყლისა და ნატრიუმის გამო. სითხის ეს ძვრები იწვევს კრუნჩხვების წარმოქმნას.
• ან კუნთების გადაჭარბებული გამოყენება ელექტრული გაუმართაობის გამო.

ორივე თეორიას აქვს დამადასტურებელი მტკიცებულება.

ჯონ ჰ. ტალბოტმა თავის კვლევაში „სითბოს კრუნჩხვები“ განმარტა, რომ კრუნჩხვების შემთხვევების დაახლოებით 95% ცხელ თვეებში ხდება. (ტკივილი მუხლის უკან)

სამი მკვლევარის ჯგუფმა, ნოაკესმა, დერმანმა და შველნუსმა, თავიანთ ნაშრომში წარმოადგინეს მტკიცებულება იმისა, თუ როგორ იწვევს ალფა საავტომობილო ნეირონების გამონადენი კუნთების ბოჭკოებში ადგილობრივ კრუნჩხვას.

როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, თუ რეგულარულად განიცდით კრუნჩხვებს, თქვენ მხოლოდ ერთი ნაბიჯი აშორებთ უკანა მუხლის ტკივილს.

ფეხის კრუნჩხვის სიმპტომების დეტალურად აღწერა არ გვჭირდება, რადგან თითოეულ ჩვენგანს ეს ერთხელ მაინც გამოუცდია ცხოვრებაში.

ეს არის მტკივნეული და წვის ტკივილი ფეხში, ზოგჯერ მუხლის უკან. საუკეთესო და სწრაფი გამოსავალია ამ კუნთის გახანგრძლივება/გაჭიმვა.

ეს მტკივნეული იქნებოდა, მაგრამ ტკივილს უმოკლეს დროში გაქრება. (ტკივილი მუხლის უკან)

7. ბარძაყის ტკივილი მუხლის უკან

მოგესალმებით ყველა სპორტსმენს, ვინც ამას კითხულობს.

იშვიათი არ ჩანს, არა?

ის hamstrings არის მყესების ნაკრები მდებარეობს ბარძაყის კუნთების ძვალთან დამაკავშირებელი ბარძაყის უკან. იგი მოიცავს 3 კუნთს:

• ნახევრადმემბრანული კუნთი
• ბიცეფსის ბარძაყის კუნთი
• ნახევრადტენდენოზური კუნთი

ახლა, თუ რომელიმე ზემოაღნიშნული კუნთი დაიჭიმება ოპტიმალურ საზღვრებს მიღმა, თქვენ განიცდით ბარძაყის დაჭიმვას. სირბილისას, ხტუნვისას, გორებისას, მუხლის მოხრისას და ა.შ.

თუ თქვენი ბიცეფსის ბარძაყის კუნთი დაზიანდა, დიდი ალბათობით იგრძნობთ ტკივილს მუხლის უკან. (ტკივილი მუხლის უკან)

მუხლის ზურგის ტკივილის მკურნალობა სახლში – გამოცდილი საშინაო საშუალებები

საკმარისია მიზეზების შესახებ. ახლა მოდით განვიხილოთ ამ არასასურველი ტკივილის გადაწყვეტილებები. (ტკივილი მუხლის უკან)

გამოსავალი დიაგნოზშია.

რა არის ტკივილის მიზეზი?

ართრიტი, კრუნჩხვები თუ მენისკის რღვევა?

ზემოთ განვიხილეთ თითოეული მიზეზის სიმპტომები, მაგრამ თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ის გკითხავთ ტკივილის ისტორიაზე, როგორია თქვენი რუტინა და რამდენად ხშირად უჩივით ამ ტკივილს. თუ ექიმი საჭიროდ ჩათვლის, შეიძლება დაგჭირდეთ რენტგენის ან ულტრაბგერის გაკეთება.

ჩვენ არ განვიხილავთ ქირურგიულ მეთოდებს ან მკურნალობას თითოეული მიზეზის გამო, რადგან თქვენ გაქვთ ამისათვის სამედიცინო ვებსაიტები და პლატფორმები.

ამის ნაცვლად, ჩვენ შემოგთავაზებთ გზებს, როგორ მოვიშოროთ ისინი სახლში ყოფნისას. (ტკივილი მუხლის უკან)

1. თუ გაქვთ ბეიკერის კისტა

ამ დაავადების სამკურნალოდ, როგორც წესი, გჭირდებათ ექიმი, მაგრამ ჩვენ დაგპირდით, რომ მოგიყვებით სახლის მკურნალობის მეთოდებზე, ასე რომ ასე შევინარჩუნოთ.

მუხლის გაყინვა ან კომპრესიული ბინტის შეფუთვა ხელს შეუწყობს ანთებას და შეშუპებას. გაყინეთ მუხლის უკანა ნაწილი მინიმუმ 10-20 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დაინახავთ შეშუპების მნიშვნელოვან შემცირებას. (ტკივილი მუხლის უკან)

არასოდეს წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე, არ გამოიყენოთ გაყინული ყინულის ტომარა ან ბარდა პირსახოცზე.

მეორე, მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი, რათა შეამსუბუქოს სიმტკიცე და ტკივილი.

სხვა მეთოდები მოითხოვს ექიმს, ესენია:

• კორტიკოსტეროიდული მედიკამენტის შეყვანა მუხლში
• სითხის გადინება დაზიანებული მუხლიდან
• ყველაზე უარესი ქირურგიული ჩარევა (იმედი მაქვს, რომ ეს არ დაგემართებათ) (ტკივილი მუხლის უკან)

2. თუ თქვენ გაქვთ ჯამპერის მუხლი

დაუყონებლივ დაისვენეთ აქტივობისგან, რამაც გამოიწვია ეს: კალათბურთი, ნეტბოლი ან ნებისმიერი სხვა სპორტი, რომელსაც თამაშობთ. მუხლი რთული აპარატია და გართულებების შემთხვევაში საჭიროებს დასვენებას. (ტკივილი მუხლის უკან)

ეს არის პირველი ნაბიჯი საერთო RICE პროცესში ჯუმპერის მუხლის სამკურნალოდ.

R= დასვენება

მე = ყინული

C = შეკუმშვა

E = სიმაღლე

წაისვით კომპრესიული ყინულის პაკეტი მუხლის მიდამოზე და შემდეგ აწიეთ მუხლი სამაგრის, განავლის ან კედლის დახმარებით.

ეს აწევა ზრდის სისხლის ნაკადს მუხლზე, რათა ხელი შეუწყოს შეხორცებას. მსუბუქ აქტივობებში მონაწილეობისას აუცილებლად ატარეთ მუხლზე დამხმარე სამაგრი, რათა შეამციროთ მუხლებზე მოთავსებული წონა.

რაც შეეხება რეაბილიტაციის პროცესს, ექიმების მიერ რეკომენდებულია სხვადასხვა ვარჯიში.

სანდრა კურვინმა და უილიამ სტანიშმა (ექსპერტები ამ საკითხში) სპეციალურად რეკომენდაციას უწევდნენ წვეთოვანი ჩაჯდომას და წლების წინ მათ შეიმუშავეს 6 კვირიანი პროგრამა, რომელიც ეხმარებოდა პაციენტებს მყესების სიძლიერის გაუმჯობესებაში. (ტკივილი მუხლის უკან)

არსებობს სხვა სავარჯიშოებიც, როგორიცაა:

• ფეხის მოკლე აწევა:

დაწექით იატაკზე ძლიერი ფეხით მოხრილი, როგორც ზემოთ არის ნაჩვენები.

დაჭიმეთ დაზიანებული მუხლის კუნთები გასწორებით და აწიეთ მიწიდან 30 სმ-ით.

გააჩერეთ ფეხი იქ 6-10 წამის განმავლობაში, სანამ დაწევთ და გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.

• ასწიე და ჩამოდი

გქონდეთ აწეული პლატფორმა თქვენს წინაშე. დაადექი თავზე და მერე აიღე. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ. (ტკივილი მუხლის უკან)

• გვერდით დაწოლილი ფეხის აწევა:

დაიდეთ ჯანსაღი ფეხი მასზე და აწიეთ მეორე ფეხი მინიმუმ 3-4 ფუტის მაღლა.

• მიდრეკილი ბარძაყის გაფართოება

დაწექით ზურგზე და ასწიეთ დაზარალებული ფეხი მიწიდან 2-3 ფუტის სიმაღლეზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-20 ჯერ. (ტკივილი მუხლის უკან)

3. თუ არის თქვენი მენსკის ცრემლი

მენისკუსის ზოგიერთი ცრემლი დროთა განმავლობაში კურნავს, მაგრამ ზოგიერთი ვერ განიკურნება მკურნალობის გარეშე, ასე რომ, პირველ რიგში, კარგი დიაგნოზი მიიღეთ ორთოპედიულიდან.

PRICE თერაპია არის გამოყენების პირველი მეთოდი. მნიშვნელობა:

P=დაცვა: ნიშნავს თქვენი დაზიანებული მუხლის დაცვას ნებისმიერი დაზიანებისგან, რამაც შეიძლება მომავალში გამოიწვიოს გართულებები.

თუ ცრემლების მიზეზი სპორტია, ახლავე შეწყვიტე.

არ დააყენოთ მასზე რაიმე ზეწოლა ან წონა.

შეინახეთ სითბოსგან მოშორებით, როგორიცაა ცხელი აბაზანები ან სითბოს პაკეტები.

RICE იგივეა, რაც განხილულია მე-3 პუნქტში ზემოთ.

მეორე გამოსავალი არის სწრაფად მიღება ა სტაბილიზატორის საფენი, რომელიც ხელს უშლის წონის აწევას მუხლებზე. ეს უზრუნველყოფს, რომ მდგომარეობა არ გაუარესდეს და გამოჯანმრთელების შესაბამისი დრო დაეთმოს.

მესამე მეთოდი არის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების გამოყენება.

• ბარძაყის ქუსლის წვერები

დაჯექი თეძოებზე იატაკზე და ორივე ხელი გვერდით. გაშალე შენი კარგი ფეხი.

მიიტანეთ დაზიანებული ფეხი სხეულისკენ ნელა მოხარეთ და ქუსლი იატაკზე ჩასვით, ასე რომ იგრძნობთ, რომ ბარძაყის კუნთის შეკუმშვა გაქვთ.

გააჩერეთ იქ 6 წამი და შემდეგ გაჭიმეთ. გაიმეორეთ 8-15 ჯერ.

• ბარძაყის დახვევა

დაწექით მუცელზე ბალიშით ქვემოთ. შეინახეთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი იატაკის პარალელურად და მოხარეთ დაზიანებული ფეხი, რომ თეძოებზე მაღლა ასწიოთ.

მოხარეთ მანამ, სანამ არ დაიწყებთ სტრესის შეგრძნებას ბარძაყზე. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

მას შემდეგ, რაც კომფორტული და დაძაბული იქნებით, დაიწყეთ ამ ვარჯიშისთვის წინააღმდეგობის გაწევა, დაჭიმვის ფიტნეს ზოლის ერთი ბოლო მიამაგრეთ ფეხზე, ხოლო მეორე ბოლო დაცულ საგანს ან წერტილს.

• ერთი ფეხის ბალანსი

დადექით „T“ ფორმაში გაშლილი ხელებით. შემდეგი, აწიეთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი იატაკზე 90 გრადუსით ისე, რომ დაზიანებულმა მუხლმა იგრძნოს წნევა.

დააბალანსეთ საკუთარი თავი მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში. მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, სცადეთ დაბალანსება დახუჭული თვალებით და გაზარდეთ დრო.

ამის შემდეგ აიღეთ ბალიში და ეცადეთ მასზე დაბალანსებული იყოთ. იმის გამო, რომ ბალიში არ არის ძალიან სტაბილური, თქვენს დაზიანებულ მუხლს მოუწევს დამატებითი სამუშაოს შესრულება თქვენი სხეულის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად და ამით გაძლიერების მიზნით.

მაგრამ გააკეთეთ ეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც იდეალურად დაბალანსებული იქნებით ადგილზე დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში.

• ფეხის აწევა

დაწექით ზურგზე და მოხარეთ ძლიერი ფეხი. ახლა გაასწორეთ დაზარალებული ფეხი და ნელა ასწიეთ იგი მიწიდან მინიმუმ 1 ფუტის მანძილზე.

გააჩერეთ იქ 3-5 წამი და შემდეგ უკან დაიხიეთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

ყველა ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს აღდგენის პროცესს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავიდან აიცილებთ დაძაბულ აქტივობებს.

4. თუ გაქვთ მუხლის უკან ტკივილი ართრიტის გამო

ამის შესახებ Artrit.org-ის ანგარიშში ნათქვამია ამერიკელი მოზრდილების 22.7%-ს ექიმის მიერ დიაგნოზირებული ართრიტი აქვს (2017)

ეს საკმაოდ შემაშფოთებელია. ვინაიდან 20 წელთან შედარებით რიცხვი 2002%-ით გაიზარდა, სამომავლოდაც იგივე ტენდენცია იქნება მოსალოდნელი.

აი, როგორ ვუმკურნალოთ მას სახლში.

ყოველთვის გამოიყენეთ კარგი პოზა. სანამ ადაპტირდებით სახსრების ბუნებრივ მოძრაობებთან „ცუდი კუთხით“ ძვლების დაჭერის გარეშე, იშვიათად შეგხვდებათ ართრიტი.

ციფრული მოწყობილობების გადაჭარბებული გამოყენების გამო, დღეს მილიონობით ადამიანს აქვს ცუდი პოზა. შენც უნდა შეიძინეთ მოწყობილობა, რომელიც ინარჩუნებს ხერხემლის ბუნებრივ მრუდს ან მიმართეთ თერაპევტს, რომელიც გასწავლით ჯდომას, სირბილს და მოძრაობას.

მოძრავი მუხლის ბალიშები ასევე გამოგადგებათ, როდესაც დაგჭირდებათ სხვადასხვა დავალების შესრულება იატაკზე მოხრის დროს ტკივილისა და დისკომფორტის გარეშე.

შეასრულეთ აკუპუნქტურა მუხლის უკანა მხარეს. ეს არის ფართოდ გამოყენებული ჩინური ტექნიკა, რომელიც ასტიმულირებს ნერვებს და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს.

მიუხედავად იმისა, რომ ტრადიციული მეთოდი მოითხოვს ნემსებს და პროფესიონალურ დახმარებას, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში სრულიად ნემსების გარეშე.

მესამე ვარიანტი არის აქტუალური გელების გამოყენება. ეს ააქტიურებს სენსორულ ნერვულ დაბოლოებებს მუხლის უკანა მხარეს და ამცირებს ტკივილის სიგნალებს, რომლებიც გადაიცემა სხეულის ნერვული სისტემის მეშვეობით.

სეტონ ჰოლის უნივერსიტეტის ფიზიკური თერაპიის ხელმძღვანელი დაინტერესებულია კაპსაიცინის კრემით და NJ. ვოლტარენ გელი იყოს ყველაზე პროდუქტიული.

ტაი ჩი მეოთხე გამოსავალია. ეს ჩინური აპლიკაცია რეკომენდირებულია arthritis.org-ის მიერ სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად და მოძრაობის გასაუმჯობესებლად. იგი მოიცავს ღრმა სუნთქვას და სითხის მოძრაობებს.

თუ თქვენ ახალი ხართ ამ ტიპის იოგაში, აქ არის ვიდეო დასაწყებად.

მეხუთე გამოსავალი არის წონის დაკლება. Harvard Health-ის თანახმად, თქვენს მუხლზე მოძრავი ძალა უდრის 1.5-ჯერ თქვენს სხეულის წონას.

ასე რომ, რაც უფრო მართვადია წონა, მით უფრო დაბალი იქნება მუხლის ძალა.

დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მოიცავს ახალ წვენებს, დაჭრილი ბოსტნეულის სალათებს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, უმი ხილს და ყოველდღიურ ვარჯიშს.

5. თუ გაქვთ კრუნჩხვები

თქვენ უნდა დაისვენოთ აქტივობისგან, რამაც გამოიწვია ისინი. უცნაური არ არის, რომ ფეხბურთის, ფეხბურთის და რაგბის მოთამაშეები მატჩზე დადიან კრუნჩხვების სამკურნალოდ.

მაშ რატომ არ შეგიძლია?

ეთერზეთებით მასაჟი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ლიმფური ჯანჯაფილის ზეთი.

ჯანჯაფილი დადასტურებული კუნთების დამამშვიდებელი საშუალებაა, თუმცა ლავანდის, პიტნის და როზმარინის ზეთებს ასევე აქვთ სამკურნალო თვისებები. ის ხელს უწყობს მტკივნეული კუნთების დარბილებას და ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას.

მესამე მეთოდი არის თბილი აბაზანის მიღება, რადგან ეს ხელს უწყობს მოდუნებას და გახურებულ ფეხის კუნთებს.

თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაზარდოთ ამ მეთოდის ეფექტურობა აბაზანაში რამდენიმე წვეთი ეთერზეთის დამატებით და მასში 15 წუთის განმავლობაში თბილი აბაზანის მიღების გზით.

6. თუ გაქვთ Bicep Femoris დაძაბულობა (თეძოს ძვლის დაზიანება)

ისევ და ისევ, პირველი ნაბიჯი არის დასვენება. მოერიდეთ ფეხის იმ პოზიციაში/კუთხით შენარჩუნებას, რაც იწვევს პულსირ ტკივილს.

მეორე ნაბიჯი არის ცივი კომპრესების შეფუთვა დღეში ორ-სამჯერ. ეს შეამცირებს ანთებას.

როგორც კი დაზიანება დაიწყებს მოწესრიგებას, შეასრულეთ ქვემოთ ნაჩვენები ვარჯიში.

ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი ტკივილის შესამსუბუქებლად.

შედეგის რიგები

ეს ჩვენ მიერ. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი ბლოგი თქვენთვის სასარგებლო იყო - თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, მოგერიდებათ კომენტარის გაკეთება.

ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ერთად და სახლში დარჩენით დავასრულებთ უკანა მუხლის ტკივილს მსოფლიოში.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ ჩამაგრება/სარჩევში და ეწვიეთ ჩვენს წაკითხვა უფრო საინტერესო, მაგრამ ორიგინალური ინფორმაციისთვის. (არაყი და ყურძნის წვენი)