როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა სწრაფად და ბუნებრივად

იმუნური სისტემის შესახებ და როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა?

ის იმუნური სისტემა არის ქსელი ბიოლოგიური პროცესები რომელიც იცავს ა ორგანიზმი საწყისი დაავადებებირა ის ამოიცნობს და რეაგირებს ფართო სპექტრზე პათოგენები, მდებარეობა ვირუსები to პარაზიტული ჭიებიისევე, როგორც კიბოს უჯრედები და ისეთი საგნები, როგორიცაა ხე სპლიტერები, განასხვავებს მათ ორგანიზმის საკუთარ ჯანმრთელობას ქსოვილისრა ბევრ სახეობას აქვს იმუნური სისტემის ორი ძირითადი ქვესისტემა. ის თანდაყოლილი იმუნური სისტემა იძლევა წინასწარ კონფიგურირებულ პასუხს სიტუაციებისა და სტიმულის ფართო ჯგუფებზე. ის ადაპტური იმუნური სისტემა უზრუნველყოფს მორგებულ პასუხს თითოეულ სტიმულზე მოლეკულების ამოცნობის სწავლით, რომლებიც მანამდე შეექმნა. ორივე იყენებს მოლეკულების მდე საკნებში შეასრულონ თავიანთი ფუნქციები.

თითქმის ყველა ორგანიზმს აქვს რაიმე სახის იმუნური სისტემა. ბაქტერიები აქვს რუდიმენტული იმუნური სისტემა სახით ფერმენტები რომელიც იცავს მისგან ვირუსი ინფექციები. სხვა ძირითადი იმუნური მექანიზმები განვითარდა უძველეს დროში მცენარეები და ცხოველები და დარჩნენ მათ თანამედროვე შთამომავლობაში. ეს მექანიზმები მოიცავს ფაგოციტოზი, ანტიმიკრობული პეპტიდები მოუწოდა დეფენსინებიდა შემავსებელი სისტემა. ყბის ხერხემლიანებიმათ შორის ადამიანებს, აქვთ კიდევ უფრო დახვეწილი თავდაცვის მექანიზმები, მათ შორის პათოგენების უფრო ეფექტურად ამოცნობის უნარის ჩათვლით. ადაპტირებული (ან შეძენილი) იმუნიტეტი ქმნის იმუნოლოგიური მეხსიერება რაც იწვევს გაძლიერებულ პასუხს იმავე პათოგენთან შემდგომ შეხვედრებზე. შეძენილი იმუნიტეტის ეს პროცესი არის საფუძველი ვაქცინაცია.

იმუნური სისტემის დისფუნქციამ შეიძლება გამოიწვიოს აუტოიმუნური დაავადებები, ანთებითი დაავადებები მდე კიბოს. იმუნოდეფიციტი ხდება მაშინ, როდესაც იმუნური სისტემა ჩვეულებრივზე ნაკლებად აქტიურია, რის შედეგადაც განმეორებითი და სიცოცხლისათვის საშიში ინფექციები წარმოიქმნება. ადამიანებში იმუნოდეფიციტი შეიძლება იყოს ა გენეტიკური დაავადება როგორიცაა მძიმე კომბინირებული იმუნოდეფიციტი, შეძენილი პირობები, როგორიცაა აივ/შიდსისან გამოყენება იმუნოსუპრესიული მედიკამენტები. ავტოიმუნური შედეგია ჰიპერაქტიური იმუნური სისტემა, რომელიც თავს ესხმის ნორმალურ ქსოვილებს, თითქოს ისინი უცხო ორგანიზმები იყვნენ. საერთო აუტოიმუნური დაავადებები მოიცავს ჰაშიმოტოს თირეოიდიტი, რევმატოიდული ართრიტი, შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 1და სისტემური ლუპუსის ერითემატოზი. იმუნოლოგიის მოიცავს იმუნური სისტემის ყველა ასპექტის შესწავლას. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

ფენიანი დაცვა

იმუნური სისტემა იცავს თავის მასპინძელს ინფექციის მზარდი სპეციფიკის ფენიანი დაცვით. ფიზიკური ბარიერები ხელს უშლის პათოგენებს, როგორიცაა ბაქტერიების მდე ვირუსები ორგანიზმში შესვლისგან. თუ პათოგენმა დაარღვია ეს ბარიერები, თანდაყოლილი იმუნური სისტემა იძლევა დაუყოვნებლივ, მაგრამ არა სპეციფიკურ პასუხს. თანდაყოლილი იმუნური სისტემა გვხვდება ყველაში ცხოველები. 

თუ პათოგენები წარმატებით გაურბიან თანდაყოლილ პასუხს, ხერხემლიანებს აქვთ დაცვის მეორე ფენა, ადაპტური იმუნური სისტემა, რომელიც გააქტიურებულია თანდაყოლილი რეაქციით. აქ, იმუნური სისტემა ადაპტირებს თავის რეაქციას ინფექციის დროს, რათა გააუმჯობესოს პათოგენის აღიარება. ეს გაუმჯობესებული რეაქცია შემდგომ შენარჩუნებულია პათოგენის აღმოფხვრის შემდეგ, სახით იმუნოლოგიური მეხსიერება, და საშუალებას აძლევს ადაპტირებულ იმუნურ სისტემას განახორციელოს უფრო სწრაფი და ძლიერი შეტევები ყოველ ჯერზე ამ პათოგენთან შეხვედრისას. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

ზედაპირული ბარიერები

რამდენიმე ბარიერი იცავს ორგანიზმებს ინფექციისგან, მათ შორის მექანიკური, ქიმიური და ბიოლოგიური ბარიერები. ცვილისებრი კუტიკულა ფოთლების უმეტესობა, exoskeleton მწერების, ჭურვები და გარედან დეპონირებული კვერცხების გარსები და კანის არის მექანიკური ბარიერების მაგალითები, რომლებიც ინფექციისგან თავდაცვის პირველი ხაზია. ორგანიზმები არ შეიძლება მთლიანად დალუქულ იქნეს თავიანთი გარემოდან, ამიტომ სისტემები იცავენ სხეულის ღიობების დაცვას, როგორიცაა ფილტვები, ნაწლავებიდა სასქესო ორგანოებირა ფილტვებში, ხველა და ცემინება მექანიკურად გამოდევნის პათოგენებს და სხვა გამაღიზიანებლები დან სასუნთქი გზებირა გამრეცხი მოქმედება ცრემები მდე შარდის ასევე მექანიკურად გამოდევნის პათოგენებს, ხოლო ლორწოს გამოიყოფა რესპირატორული და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ემსახურება ხაფანგში და ჩახშობას მიკროორგანიზმები.

ქიმიური ბარიერები ასევე იცავს ინფექციისგან. გამოიყოფა კანი და სასუნთქი გზები ანტიმიკრობული პეპტიდები როგორიცაა β-დეფენსინები. ფერმენტები როგორიცაა ლიზოციმი მდე ფოსფოლიპაზა A2 in ნერწყვის, ცრემლები და დედის რძე ასევე ანტიბაქტერიული. ვაგინალური სეკრეცია ემსახურება ქიმიურ ბარიერს შემდეგში მენარშე, როდესაც ისინი ოდნავ გახდებიან მჟავა, ხოლო semen შეიცავს დეფენსინებს და თუთია პათოგენების მოკვლა. იმ კუჭის, კუჭის მჟავა ემსახურება როგორც ქიმიურ დაცვას შეჭამული პათოგენებისგან.

შარდსასქესო და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში, კომენსალური ფლორა ემსახურება როგორც ბიოლოგიურ ბარიერს საკვებისა და სივრცისათვის პათოგენურ ბაქტერიებთან კონკურენციის გზით და, ზოგიერთ შემთხვევაში, მათ გარემოს პირობების შეცვლის გზით, როგორიცაა pH ან ხელმისაწვდომი რკინა. შედეგად, მცირდება იმის ალბათობა, რომ პათოგენები მიაღწევენ საკმარის რაოდენობას დაავადების გამოწვევისთვის. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

თანდაყოლილი იმუნური სისტემა

მიკროორგანიზმები ან ტოქსინები, რომლებიც წარმატებით ხვდებიან ორგანიზმში, ხვდებიან თანდაყოლილი იმუნური სისტემის უჯრედებსა და მექანიზმებს. თანდაყოლილი რეაქცია, როგორც წესი, იწვევს მიკრობების იდენტიფიცირებას ნიმუშის ცნობის რეცეპტორები, რომელიც აღიარებს კომპონენტებს, რომლებიც დაცულია მიკროორგანიზმების ფართო ჯგუფებს შორის, ან დაზიანებული, დაზიანებული ან სტრესული უჯრედები აგზავნიან განგაშის სიგნალებს, რომელთაგან ბევრი აღიარებულია იმავე რეცეპტორებით, როგორც პათოგენური მიკროორგანიზმები. თანდაყოლილი იმუნური დაცვა არასპეციფიკურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს სისტემები პათოგენებს გენეტიკური გზით რეაგირებენ. ეს სისტემა არ იძლევა ხანგრძლივ მუშაობას იმუნიტეტი პათოგენის წინააღმდეგ. თანდაყოლილი იმუნური სისტემა არის მასპინძლის თავდაცვის დომინანტური სისტემა უმეტეს ორგანიზმებში და ერთადერთი მცენარეებში. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

იმუნური შეგრძნება

თანდაყოლილი იმუნური სისტემის უჯრედები ნიმუშის ცნობის რეცეპტორები მოლეკულური სტრუქტურების ამოცნობა, რომლებიც წარმოიქმნება პათოგენების მიერ. Ისინი არიან ცილები გამოხატული, ძირითადად, უჯრედებით თანდაყოლილი იმუნური სისტემა, როგორიცაა დენდრიტული უჯრედები, მაკროფაგები, მონოციტები, ნეიტროფილები და ეპითელური უჯრედები მოლეკულების ორი კლასის დასადგენად: პათოგენებთან დაკავშირებული მოლეკულური ნიმუშები (PAMPs), რომლებიც დაკავშირებულია მიკრობებთან პათოგენებიდა დაზიანებასთან დაკავშირებული მოლეკულური ნიმუშები (DAMP), რომლებიც დაკავშირებულია მასპინძლის უჯრედების კომპონენტებთან, რომლებიც გამოიყოფა უჯრედის დაზიანების ან უჯრედის სიკვდილის დროს.

უჯრედული ან ენდოსომური PAMP– ების აღიარება ხდება შუამავლობით ტრანსმემბრანული ცილები ცნობილი როგორც ზარის მსგავსი რეცეპტორები (TLRs). TLR– ები იზიარებენ ტიპურ სტრუქტურულ მოტივს, ლეიცინით მდიდარი გამეორება (LRR), რაც მათ აძლევს მოსახვევ ფორმას. ზარის მსგავსი რეცეპტორები პირველად აღმოაჩინეს Drosophila და იწვევს სინთეზს და სეკრეციას ციტოკინების და სხვა მასპინძელი თავდაცვის პროგრამების გააქტიურება, რომლებიც აუცილებელია როგორც თანდაყოლილი, ასევე ადაპტაციური იმუნური პასუხისათვის. ადამიანებში აღწერილია ათი გადახდის მსგავსი რეცეპტორი.

თანდაყოლილი იმუნური სისტემის უჯრედებს აქვთ ნიმუშის ამოცნობის რეცეპტორები, რომლებიც გამოავლენენ ინფექციას ან უჯრედების დაზიანებას. ამ "ციტოსოლური" რეცეპტორების სამი ძირითადი კლასია NOD მსგავსი რეცეპტორები, RIG (რეტინოინის მჟავებით გამოწვეული გენი) მსგავსი რეცეპტორებიდა ციტოზოლური დნმ სენსორები. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

იუმორისტული დაცვა

შემავსებელი სისტემა არის ა ბიოქიმიური კასკადი რომელიც თავს ესხმის უცხო უჯრედების ზედაპირს. იგი შეიცავს 20 -ზე მეტ სხვადასხვა პროტეინს და დასახელებულია მისი უნარით "შეავსოს" პათოგენების მკვლელობა ანტისხეულებირა კომპლემენტი არის თანდაყოლილი იმუნური პასუხის მთავარი ჰუმორული კომპონენტი. ბევრ სახეობას აქვს შემავსებელი სისტემა, მათ შორის არაძუძუმწოვრები როგორიცაა მცენარეები, თევზი და ზოგიერთი უხერხემლოებირა ადამიანებში, ეს რეაქცია გააქტიურებულია ამ მიკრობებთან მიმაგრებული ანტისხეულებით კომპლემენტის შეკავშირებით ან შემავსებელი ცილების შეკავშირებით ნახშირწყლები ზედაპირებზე მიკრობებირა ეს აღიარება სიგნალი იწვევს სწრაფ მკვლელობის პასუხს. 

რეაგირების სიჩქარე არის სიგნალის გაძლიერების შედეგი, რომელიც ხდება თანმიმდევრული პროტეოლიზური კომპლემენტის მოლეკულების გააქტიურება, რომლებიც ასევე პროტეაზებია. მას შემდეგ, რაც შემავსებელი ცილები თავდაპირველად მიკრობს უკავშირდება, ისინი ააქტიურებენ მათ პროტეაზას აქტივობას, რაც თავის მხრივ ააქტიურებს სხვა კომპლემენტის პროტეაზებს და ა.შ. ეს აწარმოებს ა კატალიზური კასკადი, რომელიც აძლიერებს საწყის სიგნალს კონტროლირებადი საშუალებით დადებითი გამოხმაურებარა კასკადი იწვევს პეპტიდების წარმოებას, რომლებიც იზიდავს იმუნურ უჯრედებს, იზრდება სისხლძარღვთა გამტარიანობადა ოპსონიზაცია (დაფარავს) პათოგენის ზედაპირს, აღნიშნავს მას განადგურებისათვის. კომპლემენტის ამ დეპონირებას ასევე შეუძლია უჯრედების მოკვლა უშუალოდ მათი დარღვევის გზით პლაზმური მემბრანა. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

თქვენ ალბათ გსმენიათ დედაშენი გითხრათ, რომ სიცივეში არ გამოხვიდეთ საკუთარი თავის დაცვის გარეშე. როდესაც ის ამას ამბობს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი იმუნური სისტემა ვერ იტანს ამინდის რისხვას.

რას ნიშნავს ეს იმუნური სისტემა? არის თუ არა ჩვენი სხეულის ერთ-ერთი ორგანო სისტემა, რომელიც ქმნის ჩვენს ცხოვრებას? მოდით გადავხედოთ ამ სისტემას და სიღრმისეულად გამოვიკვლიოთ რა აძლიერებს იმუნურ სისტემას. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

რა არის იმუნური სისტემა?

ჩვენი იმუნური სისტემა არის სპეციალური ორგანოების ერთობლიობა; უჯრედებისა და ცილების რთული ქსელი, რომელიც ეხმარება ჩვენს სხეულს ინფექციებთან ბრძოლაში.

საკმაოდ საინტერესოა, რომ ჩვენი იმუნური სისტემა თვალყურს ადევნებს ყველა მიკრობს, რომელსაც ებრძვის, ასე რომ შემდეგ ჯერზე იგივე შეიძლება მოკვდეს უფრო სწრაფად, ვიდრე ადრე. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

იმუნური სისტემის ნაწილები

• სისხლის თეთრი უჯრედების
• ანტისხეულები
• ელენთა
• მკერდუკანა
• ძვლის ტვინი
• ლიმფური სისტემა
• კომპლემენტური სისტემა (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

სუსტი იმუნური სისტემის სიმპტომები (იმუნოდეფიციტი)

• გაციება, გრიპი, ყელის ტკივილი გაცილებით ადრე და უფრო ხშირად ვიდრე სხვები
• თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები, როგორიცაა ხშირი დიარეა, კრუნჩხვები, გულისრევა
• ზრდის და განვითარების შეფერხება
• აუტოიმუნური დაავადებები, როგორიცაა ტიპი 1 დიაბეტი, რევმატოიდული ართრიტი, ლუპუსი
• დაბალი თრომბოციტები
• გარკვეული ორგანოების ინფექცია და ანთება (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

როგორ შეამოწმოთ თქვენი იმუნური სისტემა

თუ სიმპტომები ისეთივე აშკარაა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, შეიძლება გაინტერესებთ როგორ შეამოწმოთ თქვენი იმუნური სისტემა. ისე, მშობლებისთვის, რომლებსაც აქვთ პირველადი იმუნოდეფიციტის მქონე ბავშვები, არსებობს გარკვეული ტესტები, რომლებიც გამოიყენება თქვენი იმუნური სისტემის დიაგნოსტირებისთვის, მათ შორის სისხლის ტესტი ან პრენატალური ტესტი. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

როგორ ავაშენოთ ძლიერი იმუნური სისტემა

1. რა საკვები აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას სწრაფად

ქვემოთ მოცემულია საკვების ყოვლისმომცველი სია, რომელიც აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. თითოეული მათგანის მინიმალური დღიური მიღების გათვალისწინებით, ჯიშის მიღება უნდა მოხდეს და არა კონკრეტული საკვები. თუ გაინტერესებთ როგორ გაზარდოთ იმუნიტეტი სახლის საშუალებებით, ქვემოთ მოცემულია ზუსტად ის, რასაც ეძებთ. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

საზამთრო

საზამთრო ერთ-ერთი ხილია, რომელიც ბევრჯერ აძლიერებს იმუნურ სისტემას. წყლის ამ დიდი რეზერვუარის (დაახლოებით 90% წყალი) სწრაფად და მარტივად დაჭრა შეიცავს 270 მგ კალიუმს, A ვიტამინის დაახლოებით 18%-ს და C ვიტამინის დაახლოებით 21%-ს. ძლიერი იმუნური სისტემა, ნაკლები კიბო, გულის დაავადებები, დაქვეითებული ანთება და სტრესი, კუნთების ტკივილი. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

ბიოტექნოლოგიის ინფორმაციის ეროვნულ ცენტრში (NCBI) ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი C აძლიერებს ჩვენს იმუნურ სისტემას, როგორც თანდაყოლილი, ასევე ადაპტური იმუნური სისტემის უჯრედულ ფუნქციაში აქტიური მონაწილეობით. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გემოვნების მიხედვით. გაჭრა ნებისმიერი slicer, მოამზადეთ ხილის სალათი და მორთეთ თაფლით და მარილით. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

ფორთოხალი და ლიმონი

ფორთოხალი და ლიმონი მიეკუთვნება ციტრუსების კლასს. ის მდიდარია C ვიტამინით, ერთ-ერთი ვიტამინით, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ მათი მიღება გრიპის ან გრიპის დროს, მაგრამ ბევრისთვის გასაკვირია, რომ ისინი აძლიერებენ იმუნურ სისტემას. ცხიმებისგან განსხვავებით, თქვენი ორგანიზმი არ ინახავს ცხიმში უხსნად ვიტამინებს. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

თუმცა, როდესაც სიცივე იწყება, არ არის რეკომენდებული C ვიტამინის შემცველი საკვების მიღება, განსაკუთრებით მჟავე, როგორიცაა ფორთოხალი და ლიმონი. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

C ვიტამინის სხვა წყაროებია კივი, ბროკოლი, მარწყვი, ბრიუსელი, გრეიფრუტი, პომიდვრის კომბოსტო, კარტოფილი, ისპანახი და მწვანე ბარდა, უფრო მაღალიდან ნაკლებამდე. (წყარო: ეროვნული ინსტიტუტის ჯანდაცვის) (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

წიწაკა ან წითელი წიწაკა

წითელი წიწაკა C ვიტამინის კიდევ ერთი წყაროა, საშუალოდ დაახლოებით 181%. 2000 კალორიული დიეტა. ის ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს A, რომელიც ეხმარება ნორმალურ მხედველობას, იმუნურ სისტემას და რეპროდუქციას. სამზარეულო ასევე კარგია, მაგრამ დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ეს უფრო ჯანსაღია chop და გამოიყენეთ ნედლეული. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

ნიორი

ნიორი არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, არამედ გიცავთ გულის გარკვეული დაავადებებისგან, კიბოსა და მიკრობული ინფექციებისგან. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ნიორი ასტიმულირებს იმუნურ უჯრედებს. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

საუკუნეების მანძილზე ნიორს იყენებდნენ დასუსტებული იმუნური სისტემის მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. მის ბიოაქტიურ ნაერთს ალიცინს აქვს შესანიშნავი ანტიბაქტერიული თვისებები. მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ან ზოგჯერ ნედლად მოიხმარენ ნიორს, როგორც საკვებს, ნაკლებად განიცდიან სეზონურ დაავადებებს, როგორიცაა გრიპი ან გაციება. მაშინაც კი, თუ ისინი ამას აკეთებენ, ისინი შეიძლება გამოჯანმრთელდნენ უფრო სწრაფად, ვიდრე ისინი, ვისაც არასოდეს გამოუყენებია ნიორი. თქვენზეა დამოკიდებული, გაანადგუროთ ან გაანადგუროთ იგი ნებისმიერი ნივრის პრესა. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

Ქათმის სუპი

ჩვენ ვიცით, რომ ქათმის სუპი ყველაზე რეკომენდებული კერძია გრიპის ან გაციების დროს. მაგრამ აქვს თუ არა ამ საკვებს მართლაც სამკურნალო თვისებები? (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

კვლევის თანახმად, მას შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელიც ხელს უწყობს სასუნთქი გზების ინფექციას. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ მისი ინგრედიენტები შეიცავს უამრავ მინერალს და ვიტამინს. მაგალითად, წვნიანი სტაფილო უზრუნველყოფს A ვიტამინს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნურ პასუხში. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

სხვა საკვები

Იცი?

”ვიტამინი არის ნივთიერება, რომელიც იწვევს ავადმყოფობას, თუ არ შეჭამთ მას.” (ალბერტ სენტ-გიორგი, ნობელის პრემია ფიზიოლოგიასა და მედიცინაში, 1937). (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

D ვიტამინით მდიდარი საკვები

აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) მიერ გამოქვეყნებულმა ბოლო კვლევამ, რომელსაც ხელმძღვანელობდა სამი ცნობილი მკვლევარი აშშ-დან და იაპონიიდან, დაასკვნა, რომ მრავალი ღია კითხვების მიუხედავად, ვიტამინი D წარმოქმნის მეტაბოლიტებს და ეხმარება აუტოიმუნურ დაავადებებთან ბრძოლაში. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

ვიტამინი D ორაგული, რძე და ძროხის ღვიძლი, კვერცხი იორკი, ყველი და ა.შ. ის ჭარბად გვხვდება ცხიმიან თევზებში, როგორიცაა ასევე, ამ ვიტამინის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი წყაროა მზის სხივების ზემოქმედება. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

A ვიტამინით მდიდარი საკვები

ვიტამინი A, ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ინახება ღვიძლში, მეორეს მხრივ და ასევე დადასტურდა, რომ მას აქვს დამხმარე და მარეგულირებელი როლი ბუნებრივ და ადაპტაციურ იმუნურ სისტემაში. ჩვენი იმუნიტეტის გაძლიერების გარდა, იგი აძლიერებს თავდაცვას გარკვეული ინფექციური დაავადებებისგან შესწავლა გამოქვეყნებულია NIH-ში. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

ვიტამინი A მდიდარია ცხოველური პროდუქტებით, როგორიცაა თევზი, ხორცი, გამდიდრებული მარცვლეული (როგორც ა ფაქტი ფურცელი შეერთებული შტატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ) (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

2. ჯანსაღი ცხოვრების წესს შეუძლია გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა ბუნებრივად

ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ იდეა, რომელი საკვები აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, დროა გადახედოთ სხვა გზებს. საკვები უდავოდ არის გრძელვადიანი მუდმივი გადაწყვეტა თქვენი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, მაგრამ თქვენი ცხოვრების წესი ძალიან მნიშვნელოვანია. შემდეგი ცხოვრების წესის დაცვა შეიძლება იყოს პირველადი იმუნოდეფიციტის სწორი გამოსავალი.

• შეწყვიტე მოწევარა მოწევა არა მხოლოდ ზრდის კიბოს რისკს, არამედ ასუსტებს როგორც თანდაყოლილ, ასევე ადაპტირებულს იმუნური სისტემები. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

• ყოველდღიური ვარჯიშირა რეგულარული ვარჯიში ააქტიურებს თქვენს T უჯრედებს აქტიურობის შენარჩუნებისას. T უჯრედები ეხმარებიან თქვენს ორგანიზმს ინფექციებთან ბრძოლაში. ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი იმუნური სისტემის ბუნებრივად გასაძლიერებლად.

• შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონარა სიმაღლის წონის სქემა შეიძლება გამოსადეგი იყოს იმის დასადგენად, ხართ თუ არა ჭარბი ან დაბალი წონა. ბაობაბის მსგავსი ხილი ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
• შეამცირეთ შაქრისა და ალკოჰოლის მოხმარებარა ალკოჰოლი ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას? Დიახ აუცილებლად. შაქრისა და ალკოჰოლის მაღალი მიღება ამცირებს სისხლის თეთრი უჯრედების ინფექციასთან ბრძოლის უნარს და ამიტომ უნდა შემცირდეს რაც შეიძლება.
• ძილის სრული შვიდი საათი. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის ხანგრძლივობა განსხვავდება ადამიანებში, ნათქვამია, რომ საშუალოდ შვიდი საათი ძილი საკმარისია ღამით.
• რეგულარულად დაიბანეთ ხელები. ხელების სწორად დაბანა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბაქტერიების და ვირუსების გავრცელება. სუსტი იმუნური სისტემის მქონე ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან საჭმლის მომნელებელი და სასუნთქი სისტემის დაავადებებისკენ. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)
• ᲡᲢᲠᲔᲡᲘᲡ ᲨᲔᲛᲪᲘᲠᲔᲑᲐრა სტრესი ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას? დიახ, დიდწილად ასეა. ამის შემცირების ერთ -ერთი საშუალებაა გახადოთ გარემო მშვიდი და დამამშვიდებელი. ეს იგივეა, რაც შენს ოთახში გამოიყენოთ ზეთის დიფუზორი.

3. ძაღლების საკუთრება და იმუნიტეტი

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხოველებზე დაკავება, როგორიცაა ძაღლები, ზრდის იმუნიტეტს. სავარაუდო მიზეზი არის შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა, სირბილი და ნაკლებად სტრესული ცხოვრების წარმართვა.

კვლევა ჩატარდა ნიუ ჯერსის სახელმწიფო უნივერსიტეტში, ამერიკულ საჯარო კვლევით უნივერსიტეტში, რომელიც კონკრეტულად მიზნად ისახავდა შინაური ცხოველების საკუთრების სფეროებს და მის გავლენას იმუნურ სისტემაზე სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებში.

მათ 136 პასუხიანი საპილოტე კვლევისას დაადგინეს, რომ შინაური ცხოველის ყოლა ამცირებს ავადმყოფობის სიხშირეს შინაურ ცხოველებთან შედარებით. 3 -დან 6 წლამდე ასაკის ბავშვებს ჰქონდათ ავადმყოფობის ყველაზე დაბალი მაჩვენებელი და ხანგრძლივობა და შესაძლოა განუვითარდათ ძლიერი იმუნური სისტემა შინაური ცხოველებიდან ადრეული ასაკიდან.

ამიტომ რეკომენდებულია შინაურ ცხოველთან მეგობრობა და დროის გატარება. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

იმუნიტეტის ასამაღლებლად სუფთა ბუნებრივი გზების გარდა, შეგიძლიათ იპოვოთ აფთიაქების თაროებზე, სავსე კაფსულებითა და აბებით, რომლებიც აღწერილია როგორც საუკეთესო დანამატები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. მიხედვით ა შესწავლა ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორის მაიკლ შტერნბახის მიერ, დანამატი ნამდვილად არ უწყობს ხელს დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლას. ის ასევე ამბობს, რომ ყველაფერი, რაც ამტკიცებს, რომ აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას მოულოდნელად, შეიძლება გამოიწვიოს აუტოიმუნიტეტი და სხვა პრობლემები. (როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა)

მსგავსი მოსაზრებები სხვა დიეტოლოგებს აქვთ სინთეზური სასმელების შესახებ იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

დასკვნა

შეჯამებით, თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში ზემოაღნიშნული საუკეთესო საკვების ჩათვლით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებით შეიძლება სწრაფად გაძლიერდეს თქვენი იმუნური სისტემა ყოველგვარი გარე დანამატების გარეშე. რაც უფრო ძლიერია თქვენი იმუნიტეტი, მით ნაკლებია პანდემიური ვირუსებით დაინფიცირების შანსი.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ ჩამაგრება/სანიშნე და ეწვიეთ ჩვენს წაკითხვა უფრო საინტერესო, მაგრამ ორიგინალური ინფორმაციისთვის.